ポモドーロ・テクニック

ポモドーロ・テクニックとは？

ポモドーロ・テクニックは、1980年代後半にフランチェスコ・シリロによって開発された時間管理法です。作業を通常25分間のインターバルに分け、短い休憩で区切ることにより、生産性と集中力を向上させることを目的としています。

この技法は、シリロが大学生の時にトマト型のキッチンタイマーを使って作業の時間を計ったことから、「ポモドーロ」（イタリア語で「トマト」）にちなんで名付けられましたが、今ではどんなタイマーやアプリでも使用できます。

ポモドーロ・テクニックの基本的な使い方は次の通りです：

1. タスクを選ぶ：取り組みたいタスクを選びます。

2. タイマーを設定する：タイマーを25分に設定します（これをポモドーロと呼びます）。

3. タスクに取り組む：タイマーが鳴るまで、集中してタスクに取り組みます。

4. 短い休憩を取る：タイマーが鳴ったら、短い休憩を取ります（通常5分）。

5. 繰り返す：休憩後、もう一度ポモドーロセッションを始め、このプロセスを繰り返します。

6. 長い休憩：4つのポモドーロセッションを完了した後、長い休憩を取ります（15〜30分）。

作業を集中した時間に区切り、短い休憩を入れることで、精神的なリフレッシュをはかり、燃え尽き症候群を防ぐことができます。また、固定された時間枠内でタスクを完了するという緊急感を生むことで、生産性を高めることが可能です。

このテクニックは、作業時間中の集中を促し、気が散ることや中断、先延ばしを減らすことを目的としています。作業の性質や個人の好みに基づいて、タイミングや間隔を調整することが重要です。

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上記の説明はAIを使用して生成されました:

「ポモドーロ・テクニックとは」 プロンプト. ChatGPT, バージョン不明, OpenAI, 2023年11月27日, chat.openai.com/chat

ポモドーロ・テクニックの詳細はこちらで確認できます: https://www.pomodorotechnique.com/

このテンプレートの使用方法

タスク

• 4つのタスクフレームのそれぞれの付箋にタスクを追加します。

タイマー

• タスクフレームのタイマーは25分に設定されています。

• ブレイクフレームのタイマーは5分に設定されています。

• タイマーは、ご自身のニーズに合わせて、例えば、長いタスク時間と短い休憩時間に調整してください。

• Free プランのユーザー: Free プランではタイマーが利用できないため、外部タイマーを使用する必要があります。

  • 例: Google → https://www.google.com/search?q=25+minute+timer

ヒント

• ボードをより集中して閲覧するために、プレゼンテーションモード（プレゼンテーション → フレーム）を起動しましょう。

• タイマーに音楽を追加することを検討してください :)